做菜用什么油好?4种常用油，就要这样用

　　做菜用什么油好?　4种常用油，就要这样用，一张表看懂怎么吃油，为了家人的健康一定要了解这些常识

　　1、橄榄油

　　橄榄油中单不饱和脂肪酸(油酸)的含量高达83%。单不饱和脂肪酸可降低胰岛素抵抗，降低血总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高对人体健康有益的高密度脂蛋白，降低患大血管疾病的危险性。

　　推荐

　　橄榄油应成为中老年人食用油的首选。

　　用法

　　橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。用橄榄油炒菜时，油温不超过190摄氏度时，橄榄油不会受到影响。

　　用量

　　建议每天或隔日进食橄榄油，每日总量不超过35克。

　　2、花生油

　　含有大量油酸、亚油酸、卵磷脂等营养成分，单不饱和脂肪酸含量为40%。花生油价格相对于橄榄油低，且更耐高温。

　　推荐

　　对价格敏感者，可用花生油作为主要烹调油。

　　用法

　　将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。

　　用量

　　每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。

　　3、豆油

　　豆油的单不饱和脂肪酸相对较低，约为20%左右。

　　推荐

　　豆油和橄榄油交替食用，可有效补充豆油中单不饱和脂肪酸的不足。

　　用法

　　将炒菜锅烧热后倒入豆油，微微烧热后烹调。

　　用量

　　每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。

　　4、菜籽油

　　人体对菜籽油的消化吸收率较高，但部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。

　　推荐

　　尽量进食低芥酸菜籽油。

　　用法

　　将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。

　　用量

　　每日总量不超过25克。

　　3个错容易犯

　　1、长期只吃一种油

　　都说橄榄油极好，那我就把家里的油换成橄榄油，别的油不吃了!这种想法可千万要不得。

　　橄榄油富含油酸，其作为一种单不饱和脂肪酸，性质稳定，不容易被氧化，有利于心脏及血管健康。但是，不同油品营养也不同，像橄榄油中多不饱和脂肪酸比例较低，平常只吃这一种油可不行!

　　橄榄油应与富含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油换着吃。不能简单认为只有橄榄油好，其他油都不好也不用吃。

　　2、油上加油

　　食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油好每日限制在25~30克/人(即家用的汤匙3汤匙左右)即可。

　　像老爸老妈吃惯了几十年的香油，用橄榄油拌菜后感觉味道不够浓，又滴了香油。但这样很可能使一天的用油量超标，拌菜只用一种油即可。

　　3、先倒油再开火

　　炒菜时，不要先倒油再开火、等油锅冒烟才开始炒菜。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患癌症风险。此外，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。

　　正确做法是先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，避免营养损失和产生致癌物。

　　炒菜做这些事易患癌

　　1、炒菜后不刷锅接着炒：产生苯并芘致癌

　　很多朋友都有这样的习惯：刚炒过鸡蛋，锅里还有一些底油，放点油再接着炒其他的菜，这样很节约。然而，看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。而且不刷锅接着炒菜，原本在锅里残余的菜很容易烧焦，也存在一定的致癌隐患。

　　2、炒完菜马上关油烟机：可能会诱发肺癌

　　有人喜欢炒菜结束后，立马关掉油烟机，然而就是这一随手习惯，却暗藏“杀机”。如果炒菜时火特别大，且菜烧焦的话，会引发有害物质释放，对呼吸系统产生危害，有诱发肺癌的可能，所以炒完菜好不要马上关油烟机。事实上，油烟机排除废气也是需要时间的，炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出。

　　3、油冒烟时才下锅：反式脂肪酸伤身体

　　怎么看油是否热了?很多人会回答看到油锅冒烟就行了。但油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时把菜下锅，产生的致癌物会增加患癌风险，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。营养师建议，在烹饪过程中，好是热锅冷油，油在高温状态下产生的反式脂肪酸对人体是有害的。

　　4、剩下的油用来炒菜：残留致癌物含量高

　　很多人不舍得倒掉炸过的油，继续炒菜。专家建议，食物油好只用一次，在控制好油温的情况下，多2~3次。使用多次用过的油，里面会有残留致癌物，主要是苯并芘的成分，还有些醛类、杂环化合物等。