焦虑性失眠时，如何能够快速入睡？

评论：0 浏览：2264 发表于：2021-08-05

　现在很多人因为工作生活压力大，常常出现睡不着现象，短期睡不着虽然不会带给身体多大影响，但也要引起大家高度重视。那么，焦虑引起睡不着怎么办?

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　　1、睡前泡脚

　　首先，我们想要快速入睡的话，我们是可以在睡觉前泡泡脚的，这样可以去除我们身体的疲劳，从而让我们快速入睡的。

　　2、睡前放松

　　一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。

　　3、适量运动

　　睡前如果能够做一些轻微的体育运动，就是以出微汗为度。这样也是能够有效的缓解压力，使身体困乏，同时也是有助入睡作用。

　　4、冥想入睡

　　睡不着的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边;当然，有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。

　　5、饮食调节

　　如果在日常的生活中有睡眠质量变差或睡不着的症状时，我们可以在日常的饮食中多吃一些有助睡眠的食物，比如山药、薏米、银耳、桂圆、红枣等，这些食物不仅含有丰富的营养价值，而且还可以有效的使人体的各项机能正常运转，这个时候对缓解睡不着症状能够起到很大的帮助。所以说人体在出现睡不着以后，饮食调节也是特别关键的一方面。

　　6、床头放精油

　　如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

　　7、调整睡姿

　　平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

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