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焦虑性失眠时,如何能够快速入睡?

评论:0 浏览:2241 发表于:2021-08-05

 现在很多人因为工作生活压力大,常常出现睡不着现象,短期睡不着虽然不会带给身体多大影响,但也要引起大家高度重视。那么,焦虑引起睡不着怎么办?

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  1、睡前泡脚

  首先,我们想要快速入睡的话,我们是可以在睡觉前泡泡脚的,这样可以去除我们身体的疲劳,从而让我们快速入睡的。

  2、睡前放松

  一些年轻人压力比较大,待在床上的时候,还在想着其他事情,不专心睡眠,这样肯定是睡不好的。既然躺在床上,就不要思考别的,专心入睡。在睡眠时间思考问题,不仅不能集中精力想问题,而且还会影响睡眠质量。

  3、适量运动

  睡前如果能够做一些轻微的体育运动,就是以出微汗为度。这样也是能够有效的缓解压力,使身体困乏,同时也是有助入睡作用。

  4、冥想入睡

  睡不着的时候,想像自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边;当然,有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。

  5、饮食调节

  如果在日常的生活中有睡眠质量变差或睡不着的症状时,我们可以在日常的饮食中多吃一些有助睡眠的食物,比如山药、薏米、银耳、桂圆、红枣等,这些食物不仅含有丰富的营养价值,而且还可以有效的使人体的各项机能正常运转,这个时候对缓解睡不着症状能够起到很大的帮助。所以说人体在出现睡不着以后,饮食调节也是特别关键的一方面。

  6、床头放精油

  如果躺在床上睡不着,可以试试放一些精油在床头。比如,薰衣草精油。它能够,提高人的睡眠质量。临睡前,往纸巾上滴几滴或一滴精油,然后放在床头。不要离得太近,也不要正好对准人的鼻子。以在床上,闻到淡淡的香味为宜。

  7、调整睡姿

  平躺,右脚举成90度,左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。


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